Медики назвали ТОП-7 причин плохого сна

Начиная от выбора матраса заканчивая проверкой соцсетей – вот ошибки, которые каждый человек совершает ежедневно и расплачивается за это своим самочувствием.

В последние годы было проведено огромное количество исследований направленных на изучение причин бессонницы. Медики назвали ТОП-7 причин плохого сна.

Первой из них назвали влияние жидкости на организм человека. Если это кофе или алкоголь не стоит долго намекать, что оны вредны для здорового сна. Но есть ещё и то, о чём мало кто думает. Нехватка жидкости или ее переизбыток буквально заставят человека ночью дополнительно пить или ходить в туалет. Рекомендуется на ночь пить стакан молока или же травяной чай, всё остальное – это очевидный вред для сна.

Выбор неправильного матраса это вторая причина нарушений сна. Использование старого матраса с комками, плохими пружинами это явный урон по своему самочувствию. Неправильное распределение тела на матрасе приводит к усталости и не даёт энергии восстановится за 8 часов ночного сна.

Также, негативно влияет на хороший отдых – «синий цвет». Как не странно это прозвучит, но до появления искусственного света люди получали большую часть света от солнца, а вечера были, естественно, более тёмным временем суток. Теперь синий свет, излучаемый экранами на смартфонах и ПК, нарушает работу «часов тела» и это затрудняет сон. Такой вывод сделали учёные после исследования Гарварда, проведенного в 2014 году.

Работа на дому может показаться мечтой многих сотрудников, но она повышает риск бессонницы. Это связано с тем, что некоторые удаленные работники работают дольше и смешивают свою работу и личную жизнь, что приводит к более высокому уровню стресса. Также желание заработать дополнительные деньги берёт верх над сном.

Следующая причина плохого сна – привычка ложиться спать в разное время. «Если вы хотите быстро заснуть и крепко спать, стоит ложиться спать примерно в одно и то же время каждую ночь», - говорят эксперты. Исследования Университета Бергена показали, что люди, которые играли в игры или смотрели фильмы в спальне, плохо спали. Один из авторов исследования, профессор Столе Паллесен, сказал: «Компьютерные игры или телевизионные шоу могут вызывать волнение и затруднять сон. Спальня должна быть для любви и сна».

Проверка аккаунтов в социальных сетях в течение дня также нарушают нормальный сон человека. Постоянный мониторинг учетных записей в социальных сетях повышает вероятность нарушения сна в три раза, показали исследования Университета Питтсбурга в 2015 году. Исследование расспросило добровольцев в возрасте от 19 до 32 лет об их социальных сетях и привычках сна. Исследователи обнаружили что люди, которые регулярно проверяли социальные сети в течение дня, подвергались наибольшему риску.

Таким образом, медики назвали ТОП-7 причин плохого сна, но в силах каждого человека минимизировать эти риски для своего здоровья.

Источник

Физики назвали "парадоксальным" ядро Земли Ученые из Томска разработали уникальный авиационный рентген Ученые нашли осколки убившего динозавров метеорита Стартовал конкурс на лучшую концепцию новой орбитальной станции «Мир-2» Рептилии с Нибиру уже гуляют по Тбилиси: Космонавты МКС засняли высадку рептилоида над Европой